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ダイエットには電車が最適?ジムに通わなくても鍛えられる方法とは?

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ダイエットしたーい!と思っている女子の中に、

忙しいから、とか、

時間が無いから、なかなかできないという方いませんか?

毎日一定の運動をしようと思ったら、

ある程度の時間を確保しなければなりません。

でも、

毎日通勤や通学で利用している時間を使って、

電車やバスの中でダイエット出来たら、

一石二鳥じゃありませんか?

さあ今日から、

電車の中でできるダイエットご紹介していきますね!

電車の中ですぐできること

毎日電車に乗ったら、

真っ先に空いている席を見つけて、座ろうとしていませんか?

今日から、それは止めて、

立つようにしましょう!

なぜなら、立っているだけで、座っている時の

2倍もカロリーを消費すると言われています。

おおよそですが、

体重50㎏の人が1時間立っていると、

約70キロカロリー消費できるので、

オレンジゼリー1個分減ることになります!

簡単ですよね?

でも、これだけじゃ、減ったうちに入らない・・・と思うなら、

もう少しできそうなことをやってみませんか?

それでは、もう少し

電車の中で出来ることをご紹介していきますね。

電車の中で出来ること~エクササイズ

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①つま先立ち

電車の中でただ立っているだけではなく、

少しつま先立ちしてみましょう。

10秒立ったら5秒お休みで1セット。

これを3セット繰り返しましょう。

ふくらはぎを鍛えることは、

ダイエットにはとても重要なことで、

“第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎのポンプ機能を活性化すると、

血液やリンパや老廃物の流れが良くなるので、

むくみの原因を取り除き、結果としてふくらはぎが引き締まります。

うまくいけばサイズダウンもできちゃいます!

慣れてきたら、セット数を増やしたり、

少しアレンジしてみましょう。

つま先をつけたり、

逆にかかとをつけてみたり、

ほんの少し足向きを変えるとさらに効果が高まりますよ。

②何もつかまらないで立つ

満員電車だと、

何もつかまることができない時もありますよね。

そんな時でも、鍛えることは可能です。

少しつま先を外側にする方とバランスがとりやすいです。

もしくは、足を前後にしてもよいです。

そして、足の力だけで立つのではなく、

少し腹筋に力を入れてみましょう。

腹筋に力を入れるイメージが難しい方は、

思いっきりお腹をへこましてみましょう。

この動作は、体幹を鍛えるエクササイズになります。

いわゆる“インナーマッスル”を鍛えます。

これに呼吸法が加わったダイエットが“ドローイン”ですが、

さすがに、電車の中で“フーフー”やるわけにはいかないので、

腹筋を意識することで、代謝量を増やして、脂肪燃焼の効果を高めます。

結果、痩せやすい体になっていきます。

③つり革をつかう

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つり革をつかんだ時には、

つり革を使って二の腕を鍛えましょう。

やり方は、簡単。

つり革を下に引っ張るように力を入れるだけです。

10秒力を入れたら、5秒お休みで1セット。

左右3セットずつ行いましょう。

あわせて、お尻にもキュッと力を入れれば、

ヒップアップも一緒にできちゃいますね!

他にもできること

電車に乗って、立つことを決めたら、

姿勢をよくして立つようにしましょう。

実は、姿勢をよくするだけでも、

筋肉は使われます。

そして、

電車に乗る前や、降りた後も、

エスカレーターやエレベータは使わずに、

階段を利用しましょう。

ほんの少し意識をするだけで、

通勤、通学時間を有効に使って、

ダイエットすることが可能になりますよ!

ダイエットには電車が最適?ジムに通わなくても鍛えられる方法とは? まとめ

1.電車の中では、座らずに立つようにする。できれば姿勢よく。

2.つま先立ちをして、ふくらはぎを鍛える。

3.何もつかまらないで立つ時は、腹筋を意識して“インナーマッスル”を鍛える。

4.つり革を使って、二の腕を鍛える。

5.電車に乗る前や降りた後は、できるだけ階段を使う。

毎日、電車を利用する方は、

ぜひ、明日からやってみてくださいね。

簡単な動作なので、

すぐできますが、飽きずに継続することが大切です。

でも、本当に満員の時は、

無理せずに、転んでけがをしないように気を付けてくださいね。


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