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EPAにダイエット効果あり?今すぐ始められるお手軽な方法とは?

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“EPA”って聞くと、

「血液サラサラ効果」がある成分。

というイメージはありませんか?

“EPA”と聞いて、

すぐに「ダイエット」とは

なかなか結びつかない方も多いのではないでしょうか?

ところが、

この“EPA”血液サラサラ効果だけでなく、

ダイエットにも効果があるようなのです。

でも、正直私は、

“EPA”がどんな栄養素なのか、

よくわかっていない部分もあります。

これから、

“EPA”を摂取すると、

ダイエットに効果があるのか、

ご紹介していきますね。

“EPAとは?”

EPAって一体何なのでしょうか?

正式名称は、エイコサペンタエン酸です。

略して、“EPA”です。

EPAは、脂肪酸の中の

不飽和脂肪酸に属します。

そして、不飽和脂肪酸の中でも、

青魚に多く含まれる、DHAと、ごまに含まれるαリノレン酸とともに、

オメガ3(n-3系脂肪酸)と呼ばれています。

EPAは、

血液をサラサラにしてくれて、

血栓を防いでくれる作用があります。

他にも、血管や赤血球の膜を柔らかくするので、

血液がスムーズに流れるようにしてくれます。

そのため、

動脈硬化や、脳梗塞、心筋梗塞などの病気のリスクを

軽減してくれます。

でも、この血液にとても良い成分の“EPA”が

どうしてダイエットに効果があるのでしょうか?

“EPA”と“ダイエット”

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“EPA”には、

まず、血液をサラサラにする効果の中に、

中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす作用があります。

そして、

EPAを摂取すると、“褐色脂肪細胞”が活性化されます。

脂肪を燃焼する時には、この“褐色脂肪細胞”を必要とします。

糖質や脂質をこの“褐色脂肪細胞”を使って、

どんどんエネルギーに変換します。

結果、脂肪燃焼効果が高まるのです!

それに加えて、

脂肪酸感受性細胞の“GPR120”が目覚めて、

“やせホルモン”と呼ばれる「GLP-1」が分泌されます。

このホルモンは、

食欲を抑える効果があるので、

食べ過ぎを防ぎます。

満腹感を高めて、持続します。

少量で満足できるようになるので、

食べる量が減り、ダイエットにつながるのです!

“EPA”の摂取方法

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“EPA”がダイエットに効果があることはわかりましたが、

どうやって摂取するのがより良いのでしょうか?

①毎日の食事の中でEPAの多い食品を取り入れる。

EPAは体の中で、作ることができない必須脂肪酸です。

そのため、

毎日EPAの多く含まれる魚を食べることが望ましいです。

毎日、1食どこかで取り入れたいところです。

EPAが多い魚といえば、

いわし、サバ、さんま、マグロのトロや、いくらなどがあります。

手軽に摂取できるものとして、

サバの水煮缶がTVで取り上げられたこともありますよね!

効果的に摂取したい時は、

生で食べることがおすすめです。

お刺身でいただくのが良いです。

EPAは熱に弱いそうです。

焼き魚にするよりは、

煮魚にして魚の脂を丸ごと摂取する方が良いですよ。

②サプリメントで摂取する。

毎日魚を食べるのは難しい。

という方は、サプリメントを利用する方法もあります。

各社、各メーカーからいろいろな種類のものがありますので、

EPAの含有量が多い、自分の飲みやすいタイプのものを選ぶと良いでしょう。

そして、

1日に摂取するEPAの量は1000mgくらいにしましょう。

厚生労働省からも摂取量については、おなじ1000mg程度としています。

3000mg以上摂取すると、

逆に、嘔吐や、下痢、鼻血などの体調不良の症状が現れる場合があります。

過剰摂取には十分気を付けましょう。

EPAにダイエット効果あり?今すぐ始められるお手軽な方法とは? まとめ

1.EPAは血液をサラサラにしてくれる成分によって、病気を防いでくれる効果がある。

2.EPAは中性脂肪を減らしたり、脂肪を燃焼させる効果がある。

3.EPAは“やせホルモン”が分泌され、過食を防ぎ、満腹感を持続する効果がある。

4.食事やサプリをうまく取り入れて、1日1000mg程度EPAを摂取すると良い。

毎日の食事に青魚を取り入れて、

健康にダイエットできると良いですね!

でも、いくら健康に良いお魚とはいえ、

偏りすぎは、逆に違う体調不良を招いてしまいます。

バランスよく、食事に取り入れて、脂肪とさよならしましょう!

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