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腸内フローラを改善できるのはサプリだけ?腸内環境を整える方法とは?

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“腸内フローラ”という言葉最近よく耳にしますよね。

でも、実際、腸の状態がどんな時のことを言うのか、

しっかり理解はしていない・・・のが正直なところです。

“腸内フローラ”って一体何なのか?

良い状態や悪い状態だと、

身体にどんな影響があるのかなど、

これから、一緒に“腸内フローラ”について、

正しく理解していきましょう!

“腸内フローラ”とは?

“腸内フローラ”とは、腸内細菌叢(ちょうないさいきんそう)、

簡単に言うと、腸の中に存在する細菌全体のことをいいます。

私たちの腸の中には、

100兆個以上の腸内細菌がすみついています。

細菌を重量で計ると、

なんと1kg~1.5kgもあるそうです。

この細菌たちは、

腸内に種類ごとにまとまって生息しているのですが、

その様子がまるでお花畑のように見えるので、

“腸内フローラ”と言われています。

腸内細菌って?

腸内細菌は、

大きく3つに分けられます。

善玉菌悪玉菌日和見菌(体調の良い悪いによって善玉菌にも悪玉菌にもなりうる菌)です。

健康な人は、

善玉菌が多く、悪玉菌を抑えていますが、

何かの原因で、悪玉菌が多くなってしまうと、

腸内の腐敗が進み、有害な物質が増えてしまいます。

そうなってしまうと、腸のぜん動運動が悪化して、便秘になったり、

くさいオナラの原因になったりします。

悪玉菌が増えすぎると、

有害な物質を腸から吸収してしまい、

健康を害するリスクを高めてしまいます。

生活習慣病やがんになる確率を高くしてしまいかねません。

常に善玉菌が多い状態が、

腸内環境のバランスが取れている状態ですが、

いったんバランスを崩して、悪玉菌が多くなってしまうと、

すでに腸の中にいる善玉菌では、悪玉菌に勝てなくなってしまいます。

腸内環境のバランスを改善するには

いったいどうしたら良いのでしょうか?

腸内環境の改善方法

腸内環境を改善するには、

善玉菌を増やすのが一番です。

まずは、すでに腸内にいる善玉菌の餌となる食品を

積極的に摂取しましょう。

食物繊維やオリゴ糖を多く含む食品がおすすめです。

海藻類やキノコ類、こんにゃくやゴボウなどには、

食物繊維が豊富です。

たまねぎやアスパラ、バナナや牛乳、はちみつには、

オリゴ糖が豊富です。

毎日の食卓に取り入れると

効果的です。

もう一つの方法は、

“善玉菌”を外から取り入れる方法です。

発酵食品の、納豆やキムチ、味噌汁や

ヨーグルトやチーズには、乳酸菌や、ビフィズス菌などの

善玉菌が多く含まれています。

これらの食品を積極的に取り入れて、

善玉菌を増やすことも大切です。

その他にも、“乳酸菌サプリ”から摂取する方法があります。

サプリから摂取する

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“乳酸菌サプリ”といっても、

さまざまな種類のものがあります。

「生きたまま腸まで届く」タイプや、

「胃酸に負けない」もの、

複数の乳酸菌が混合されたものなど、

本当にいろいろあります。

この中からどれが良いが選ぶときに重要なのは、

“自分にあっているかどうか”です。

腸内環境は、人それぞれです。

腸内細菌の種類も100種類以上あります。

今、自分の腸内にすんでいる菌との相性が悪ければ、

胃酸に負けずに腸まで届いたとしても、

効果は体感できないかもしれません。

だからと言って、

すべてのサプリを1つずつ試して実験するのは、

時間もお金もかかってしまいます。

そこで、サプリを取り入れてみる時は、

複数の種類が入っているサプリから試してみるのがおすすめです。

40~50種類の乳酸菌が入っているサプリもあるので、

まずは、それを1週間は続けて、

少しでもお通じが良くなったり、効果が見られたら、

続けて摂取してください。

きっと、自分にあうサプリに出会うことができますよ!

腸内フローラを改善できるのはサプリだけ?腸内環境を整える方法とは? まとめ

1.“腸内フローラ”とは、腸の中にすむ細菌全体のこと。

2.善玉菌が常に多い状態が、腸内環境のバランスが取れている状態

3.善玉菌を増やすには、食物繊維やオリゴ糖の含まれた食品を取り入れると良い。

4.“乳酸菌サプリ”は自分に合ったものをみつけて続けて摂取する。

毎日の食生活やサプリなどを利用して、

腸内環境を整えて、スッキリした健康な毎日を過ごしましょう!

サプリは、あくまでも栄養補助食品です。

お薬ではありません。

便秘などが全く改善されない場合は、

早めに医療機関を受診してくださいね。




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