ダイエットをしたいけれど、ダイエット中の空腹に耐えられないという方も結構いらっしゃるかと思います。
でも、ほうれん草がその空腹感を抑えるのに効く、といわれています。
ほうれん草というと、スーパーなどでも手ごろな値段で手に入りますし、緑黄色野菜で栄養豊富というイメージがありますね。
では、具体的にどうすればほうれん草でダイエットができるのでしょうか。
ほうれん草の魅力
ほうれん草は食物繊維が豊富で、鉄分やビタミンB群などの栄養が含まれます。
特にビタミンB群は糖質や脂質をエネルギーに替え、更に代謝を上げてくれるので、ダイエット中で栄養が偏りがちな方の強い味方になってくれます。
他にもβカロテンやルテイン、ビタミンKなどのアンチエイジングに効果があるといわれる栄養素も豊富に含まれているので、女性には嬉しい限りですね。
ほうれん草ダイエットのやり方
ほうれん草ダイエットは、いつもの食事の前にほうれん草を食べるだけ、ととても簡単です。
食前に食べることでほうれん草に含まれる食物繊維が食べ過ぎを防いでくれたり、血糖値の上昇を抑えてくれたりするので、結果的にダイエットの手助けをしてくれるのだそうです。
この、ほうれん草ダイエットの仕組みは低カロリーで尚且つ栄養が豊富にとれるので、脂肪燃焼を促すというものです。
普段からほうれん草を茹でてストックしておけば、簡単に調理できますから手間もかからず便利でいいですよね。
シュウ酸
ほうれん草を食べる際に注意が必要なのはシュウ酸です。
シュウ酸は「あく」ともいわれ、食べ過ぎるとカルシウムと結び付き、結石や骨粗しょう症などを引き起こすといわれています。
といっても、ほうれん草なら1日に500g～1kgほど食べた場合によくないということなので、相当量食べなければ問題なさそうですが、食べ過ぎには注意です
このシュウ酸は茹でることによって減らすことができるので、ほうれん草を食べる際は茹でて水にさらしてから食べると安心ですね。
チラコイド
ほうれん草ダイエットが知られるようになったのは、スウェーデンの大学で行ったダイエット研究がきっかけです。
その検証ではほうれん草のエキスを3か月間毎日摂取したところ、5kgのダイエットに成功したそうです。
ほうれん草のエキスには脳に満腹であるという指令を出すホルモンを活発にする「チラコイド」という成分が含まれ、これがダイエットに有効なのだそうです。
確かにダイエットの大敵といえば空腹感ですから、それがなくなるのは心強いですよね。
でも、このチラコイドというのは普通にほうれん草を食べるだけでは残念ながら取れないのです。
そのため、このチラコイドを含んでいなければただほうれん草を食べてもダイエットには効果がないという説があるようですね。
そこで有効なのが海外で発売されているチラコイドのサプリメント。
あのミランダ・カーやマドンナなどの海外セレブも飲んでいるのだとか。
でも、このサプリメントは 希少性が高く輸入販売権を持っている会社も少ないのです。
でも 発見しましたよ!^^
チラコイド!
飲み方も簡単。
朝のヨーグルトにかけたり、忙しい時には水に溶かすだけでもオッケー^^
気になる方は一度試されてはいかがでしょうか？
おすすめレシピ
私はほうれん草のバター炒めが大好きなのですが、バターは脂質が多いので残念ながらあまりダイエット向きではないようですね。
そこで、ほうれん草ダイエットにおすすめなのが、おひたし。
茹でて、適当な大きさに切ったら、かつお節をまぶしてお醤油を少しかけるだけ。
白胡麻や海苔を散らしても美味しいですね。
その他、ほうれん草のナムルも人気です。
こちらもほうれん草を茹でて適当な大きさに切ったら、ごま油で和えて塩をひと振り。
良質な油はダイエットの強い味方ですからおすすめですよ。
ほうれん草の味が苦手という方にはスムージーもおすすめです。
茹でたほうれん草に、バナナやリンゴなどのフルーツを入れてスムージーにすると飲みやすくなるそうですよ。
その他、スープにしても美味しいですね。
コンソメなどの味付けにも合いますので、お好みの料理法で試してみてください。
ほうれん草ダイエットで痩せるために知っておきたいこと まとめ
- ほうれん草の魅力→栄養豊富
- ほうれん草ダイエットのやり方→食前に食べるだけ！
- シュウ酸に注意
- チラコイドでダイエット効果UP
- おすすめレシピ
ほうれん草ダイエットは、チラコイドがまだ入手できない日本においてはほうれん草そのもののダイエット効果というよりは、ほうれん草に含まれる豊富な栄養がダイエットのサポートとして期待できるというところにあると思います。
そのあたりを理解して、ほうれん草ダイエットを試してみてはいかがでしょうか？
Q:サプリメント、化粧品などを 実質無料で手に入れるには?
A:以下のサイトで ポイントを貯めて買うのが正解^^
ハピタス
