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冬休みはダイエットの好機!?寒い季節だからこそオススメは?

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冬休みは学生さん達の冬の連休ですね。この寒い時期に耐えられるように体が脂肪を蓄えようとする時期でもありますね。

お外が寒いから家でゆっくりしたい気持ちも解ります。それに加え温かいココアやお鍋といった脂肪を蓄えそうな冬メニュー…

イベントならクリスマスやお正月というように様々な誘惑があるのでは無いでしょうか?

 

そこで負けて温かいコタツや部屋でゴロゴロした後にケーキやチキン、お餅等を食べたいだけ食べてしまっては冬太り待ったなしですね。

 

確かに冬は寒さに耐えられるように脂肪を蓄える時期です。ですが逆に考えると蓄えなければならないのは使用されるからなのです!!

脂肪を使うと言う事は代謝が上がるという事ですね??という事は、冬は太り易いと同時に脂肪を落とし易い季節でもあるのです!!

 

そして学生さん達の大半は私のようなオバサンには無い物があります。はい、若さです!!言っていて悲しくなりますが若さです。

季節関係無く代謝が良いのに更に良いという訳ですからこの期間にダイエットをしてみるというのも有りでは無いでしょうか?

 

という事で今回は冬に行うダイエットについて見て行きたいと思います。あまり無理しない程度が一番ですのでそういう方法に視線を合わせさせていただきますね!

それではどうぞ宜しくお願い致します。

 

寒い気候はダイエット向き?普段の生活で出来る事

先程も言いましたが冬は寒さに耐える為に脂肪を蓄える季節な反面、体温を保つ為に脂肪を燃焼させて代謝が上がりカロリー消費も活発になる時期です。

 

ダイエットと意気込んでいても何をすれば良いかとなりますが…簡単な事でも効果があるようですよ。

冬の寒さの中で体温を保つ為に脂肪を燃やし体温を作ります。カロリーは身体を作る燃料のような物なので体温を作る為にその燃料を燃やしてもらい代謝を高めるのも良い方法のようです。

部屋の暖房を若干弱めにして無理のない程度に薄着になって過してみるというは簡単ですが効果があります。薄着といっても夏場のような薄着は風邪を引くだけですのでアクマで無理のない程度でお願いします。

 

寒いからと言って甘くて温かいココアやカフェオレを何杯もおかわりしてしまってはあまり意味がありません。温かいお茶や身体を温めてくれる生姜入りの紅茶等を積極的に飲むのも良いと思います。

特に生姜は身体を温めてくれ効果がありますので代謝もあがりますしね。生姜入りの紅茶は市販もされていますが多少高いです。

簡単に紅茶にチューブ生姜を少々混ぜるだけでも充分だと思います。タダ入れ過ぎると辛くて飲むのが至難になってしまいますが。

 

冬休みですとつい夜更かししてしまい夜中におやつを食べてしまうという方もいるのではないでしょうか?

それは脂肪を蓄えるだけになってしまいますので控えましょうね。

 

冬に限らず食事の時間を決めた方法は効果的です。夜21時以降は食べない、飲まないと等々の心がけは大事です。

 

短期間ダイエットで出来る事は??

 夏休みに比べて冬休みは短いという地域が多いとおもいます。ですので、短期で行えるダイエットを見て行きましょう。

ですが、温かい季節に比べて寒い季節は体力の消耗が激しいので断食等々の激しい方法でのダイエットは今回、避けさせていただきます。

 

まずは、食事順序を考える方法です。

食べる順番で血糖値の上昇を緩やかにして消化効率を上げる方法ですね。順番は野菜(またはきのこ等の菌類)次に味噌汁等の汁物、そしておかず→炭水化物の順番が良いようです。この順序ですと血糖値が急にではなくゆっくりと上がっていくので糖質を取り込む役割のあるインスリンの分泌量を減らし、消化効率の高い食事が出来るようです。

次は「冬に?」と思うかもしれませんが半身浴もオススメのようです。

41℃~42℃くらいのお湯に3分浸かり出て5分休憩そしてまた3分の入浴という行為を繰り返す事で発汗作用があり脂肪燃焼にも繋げてくれるそうです。

ですが冬に半身浴は寒そう…と思う人がいるとおもいます、私も寒いのでは?と思いますし…

その場合は全身浴でも効果があるようです。

 

次は炭水化物を控える方法、炭水化物抜きダイエットより緩やかですがまだ成長期にある学生さんの場合は炭水化物を全面カットよりも減らすという方法が良いと思います。

一日の食事の内炭水化物は昼まで(もしくは昼のみ)にする方法です。後は寝るだけの夕飯時はご飯や麺類は控えておかずや汁物のみにするというだけで効果はあると思います。

 

それに加えて3食の食事量のバランスも考えるのが良いと思います。簡単に言えば朝は多めに夜は少なめにというような食事量ですね。

最も代謝が整え易いといわれているバランスが朝5・昼3・夜1という食事量のバランスらしいです。朝が苦手で食べられないという場合は朝と昼の食事量のバランスを変えても良い気はしますが。

 

食事も冬場特にオススメなのが味噌汁やスープ等の汁物です。野菜をたっぷりと入れた野菜スープやけんちん汁のような具沢山な味噌汁ならば少ないカロリーで沢山の栄養素を摂ることができます。

選ぶ汁物も体を温める効果のある具材を中心にして、体を温める事が出来れば脂肪の燃焼もし易くなりますね。

関連記事:七日間脂肪燃焼ダイエットとは?短期間で痩せられるダイエットの危険性

短期間で行うダイエット方法ですが短期間で追い込むよりは短期間で緩やかに行って他の方法(筋トレ等)と一緒に…というのも良いと思います。

関連記事:ダイエットに効く筋トレメニュー!自宅で1日たった4分間だけでOK!?

細かい運動も忘れずに!休んでいる時も脂肪を燃やそう

 代謝が上がるのですから勿論運動をするのも効果的です。ですが寒い中で運動…と言うのもちょっとという人もいると思います。

 

部屋で出来る運動でオススメされていたのが「ヨガ」ですが、初心者が知識の無い状態で行ってもあまり効果が得られない上に社会人の人ならともかく学生の方がヨガスタジオに通うというのも金銭的に少々難しいと思います。

ヨガで無くとも先に紹介した室温を下げて無理のない程度の薄着で過ごす方法にストレッチ等の軽い体操や部屋の大掃除も効果はありそうですね。

 

寒い中の運動ですがジョギングでは歩くだけのウォーキングもかなりの効果があるそうです。寒いですが澄んだ冬ならではの空気を楽しみながら散歩をしてみるのも悪くないかもしれません。

最近ではそういうアプリもありますしね。

 

自宅に階段がある場合踏み台運動も出来ます。段差が15cm以上30㎝以下の階段で右足を上げて左足を上げて、右足を下ろして左足も下ろす、を繰り返す簡単な運動です。

その間は腕をしっかりと振る事を意識すると効果があるようです。行う時間は無理のない程度に最初は5分位から始めて見ると良いかと思います。

 

自室やリビングで休んでいる最中も簡単な運動は出来ます。ソファーや椅子に腰かける際に太ももをくっつけて座ると太ももの内側の筋肉である内転筋が鍛えられます。

朝の洗顔や歯磨き、お手伝いでの皿洗いをする際片足を上げて体幹を意識してみる事も筋トレに繋がり結果的に脂肪燃焼に役に立ちます。

 

冬はそこで生活するだけで体力が奪われる季節ですので無理をしないで続けられる事を続けるのが良いと思います。

誘惑には負けないで冬を乗り切ろう

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さて、いくら軽い運動を続ける、食べる順序を意識する等の努力をしてもそれを上回る位に栄養を蓄えてしまっては意味がありませんよね?

 

確かに冬は何かとイベントが多い季節です。間髪言わずに御馳走を食べる機会があると思います。

ですが、用意されたケーキや御馳走に全く手を付けないというのも抵抗ありますね。

 

その時はメリハリを決めた食事にすれば良いのではないかと思います。クリスマスや年末年始の御馳走はしっかり食べるけども次の日は食べる量を控える、お正月の間にだらだらと間食等をするのは控えるというような食べる時は食べる、控える時はしっかりと控える等のメリハリをつければ御馳走を食べて一時的に増えてしまった体重も元に戻ります。

 

まず蓄え易いケド痩せ易い、痩せ易いけれども肥り易い季節という事を頭に入れて冬のダイエットを緩やかにでもしっかりと行うのが良いのでは無いでしょうか?

冬休みはダイエットの好機!?寒い季節だからこそオススメは?まとめ

・冬は体温を保つ為に身体が蓄え易い季節

・その反面体温を作る為に身体が脂肪を燃やす痩せ易い季節でもある

・寒さを利用してダイエットをするのが効率的

・食事、運動共々無理のないように続けられるモノを

・イベントの御馳走を前にした場合はメリハリのある食生活を!!

…以上でしょうか?

ダイエットにはあまり季節は無いのですが、夏なら夏、冬なら冬ならではの方法がありますのであまり焦らずに無理のない方法をするのが一番だと思います。身体を作る時期にある若者ならば尚の事だと思いますよ~

おまけ!!酵素ドリンクで痩せよう〜おすすめ5選!!!

■コンブチャクレンズ

全米大ブームのコンブチャクレンズで体内クレンズ

新しいクレンズダイエットのブーム到来!
海外では、ミランダー・カーやジェシカ・アルバ、
オーランド・ブルームをはじめセレブの間で
KOMBUCHA(コンブチャ)が大ブームを巻き起こしている。
トップモデル達が、酵素ドリンク、スムージーや、クレンズジュースに次、
ゾッコンになっているのは「燃焼系デトックスドリンク」がKOMBUCHA(コンブチャ)。

「痩せたい」「キレイになりたい」「お腹周りやむくみが気になる」、
「産後太りが気になる」という願望の高まりから、
美に対するアンテナ感度が高い人たちを中心に、
今最も注目の的なのが、「KOMBUCHA(コンブチャ)」。

全米で大ブームを巻き起こし、
セレブ御用達のデトックスドリンクがついに日本上陸!

「セパルフェ」というセレクトブランドから
「KOMBUCHA CLEANSE(コンブチャクレンズ)」がリリースされました。
デトックス成分が天然なものだけでなく、アルコールフリー、
合成甘味料や合成着色料など一切不使用と安心品質を徹底的に追求した
『セパルフェ』のコンセプトを貫いた新商品。

 

インナーケアの新ライン『コンブチャ クレンズ」が出て早速愛飲中の様子。
「セパルフェ セレクト」の大ファンです。

この『KOMBUCHA CLEANSE(コンブチャ クレンズ』は、
“燃やして”毒素を“出す”ダブル効果を兼ね備えた優れもの!

オリジナルレシピで、 “トルラ酵母菌”、“パン酵母菌”という
2種類のプレミアム酵母菌を配合し、
“燃焼力”を促進して運動のパフォーマンスをさらに高まる。

さらに国内最大級の200種類の酵素をプラスしているため、
スーパーフードも多種類配合で、デトックスや免疫力アップ、
抗酸化作用などいいことづくめ。

女性にとってうれしい効果を実感できるお手軽ドリンク です。

味もトロピカルなマンゴー味で美味しいのも特徴。
コンブチャクレンズで体内クレンズ!

飲めば飲むほど燃焼&毒素排出し、
美ボディ美肌を作りだしてくれるドリンクなんです!

詳しくはコチラ!→コンブチャクレンズ


■ミネラル酵素ドリンク

安心して栄養が摂取でき、毎日飲める、
ミネラル酵素ドリンク <りんご味>

『酵素とは…?』

体内でも作り出されており、みなさんが持っている要素です。
しかし、年齢とともに、生産量が減ってしまいます。
外から補充する酵素が多いほど、消化以外に使える酵素の割合が増え、
代謝が活発化する=健康的な体になる というものです。

『ミネラルたっぷり』

ミネラル酵素ドリンクには、カルシウムとマグネシウムが豊富!
その含有量は計量カップ1杯分(25ml?30ml)で、カルシウムならバナナ3本分、
マグネシウムならキャベツ半玉に匹敵する量です。
毎日手軽に取り入れて頂けるよう、フルーティーで飲みやすく仕上げました。

内容量:720ml
ご利用目安:1日25ml~35ml (付属の計量カップおおよそ1杯分)

↓ ↓ ↓

\ 毎日飲んで、約1ヶ月分 /

カルシウムとマグネシウムが豊富、
飲みやすくフルーティー、
【Natural Healthy Standard.】
ミネラル酵素ドリンク<りんご味>

詳しくはコチラをクリック!→ミネラル酵素ドリンク


■「ベルタ酵素」芸能人やモデルも愛用を続々告白中の酵素ドリンク

 

業界No1の酵素数+美肌成分配合
芸能人やモデルも愛用を続々告白中の酵素ドリンク!
美肌・美容ダイエットの新定番。
話題のダイエット酵素ドリンク「ベルタ酵素/BELTA酵素」の通販サイト。

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ベルタ酵素ドリンクは165種類、ベルタ酵素サプリは620種類の酵素を配合。

2.美肌成分
「ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロ」の三大美容成分を最大限配合。

3.美味しいピーチ味
何度もテイスティングやモニターを繰り返した、自信あるピーチ味。

4.定期便で酵素サプリプレゼント
酵素数620種類配合のベルタ酵素サプリがあるので、外出時、いつでもどこでも酵素と美肌成分を摂取。

芸能人やモデルの為に作られていた「ベルタ酵素」の一般販売が解禁しました。
女性の美容ダイエットの強い味方です。
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美容のプロ監修。熱に強いタイプの酵素を使用しているため、
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