簡単おにぎりだけダイエット!おにぎりがダイエットの味方?その真相を探る‼

2016年6月28日

お米がメインのおにぎりだけダイエットが話題になっています。

炭水化物は太るから食べてはいけないと聞きますが、おにぎりは炭水化物です。

なぜおにぎりがダイエット食品になるのか、白ご飯好きの私は調べてみました。

1. おにぎりだけダイエットとは?

おにぎりだけダイエットとは、その名の通りおにぎりをメインに食べるダイエットです。

朝食におにぎりを１個もしくは２個

昼食におにぎりを２個もしくは３個

夕食におにぎりを１個

　　　おかずは野菜メインで、肉や魚は食べません。

　　　理想の献立はお味噌汁とおにぎり。

　　　やっぱり白ご飯に合うのはお味噌汁でしょう。

　　　野菜たっぷりのお味噌汁をおにぎりと一緒に食べましょう。

　　　おにぎりの具は肉や魚以外なので、梅や昆布、おかかなどです。

　　　私の地元ではおにぎりと言えばわかめむすびです。

　　　私も子供も大好きです。

　　　このおにぎりだけダイエットの期間は2～3週間と決まっています。

　　　おにぎりと野菜のみなので、長期に渡って行うと栄養面から健康に影響する可能性があります。

　　　ちなみお茶碗に入れた白ご飯でも大丈夫です。

　　　おにぎりにするのが手間な方は普通に白ご飯をお茶碗に入れて食べましょう。

　　　ただ冷めた状態が良いそうです。

2. なぜおにぎりがダイエットに良いのか?

なぜおにぎりがダイエットに良いのか?

それはお米が日本人の体に適しているからです。

日本人は昔からお米などの穀類を食べる生活をおくってきました。

そのおかげで私たちは穀類に適している体になっています。

だから基本的に西洋の脂身がある肉類は苦手な体質なのです。

おにぎりだけダイエットとは、日本人の体に適しているお米を食べて本来ある日本人体質にすることでダイエット効果が得られるというものです。

お米を食べると腸内環境が良くなり排便がスムーズになります。

ダイエットに便秘は天敵ですからね。

　　　おにぎりだけダイエットとは、太っている人が痩せやすい体質になるためのものです。

　　　その体質改善にかかる期間が3週間というわけです。

　　　ちなみに痩せている人がこのダイエットをしても、ほとんど効果がありません。

またおにぎりは冷えたご飯を食べるようになります。

この冷えたご飯がポイントです。

炭水化物が冷えるとでんぷん質が「レジスタントスターチ」という成分に変化します。

この「レジスタントスターチ」は血糖値の急な上昇を抑制します。

また空腹欲が抑制され、食事量が普段より抑えられます。

冷えたご飯はダイエットに向いているといわれています。

我が家は夜に余ったご飯を塩おにぎりにして翌日の朝食に食べる時があります。

いつもは冷えたご飯だから私が食べてます

主人は夜に白ご飯を食べないので、朝炊き立てを食べてもらっています。

でもこれからは体重を気にしている主人におにぎりを食べてもらうようにします。

3. おにぎりだけダイエットで注意すること

おにぎりだけダイエット中に食べてはいけないものは、肉類、魚類。

また野菜にかけるドレッシングはノンオイルの物にします。

またお米以外の炭水化物は食べないように。

例えばうどんなどの麺類、芋やトウモロコシなどの炭水化物。

当たり前ですがお菓子もダメです。

飲み物は水やお茶以外は飲まないようにしましょう。

一番はお水がおススメです。

ダイエット期間中の運動は控えめに。

ウォーキングぐらいの運動なら良いです。

ダイエット期間は体質改善中で体はエネルギーを使っています。

激しい運動は避けましょう。

そしてダイエット期間の3週間を必ず守ること。

ダイエット期間が終わったらリバウンドをしないようバランスの良い食事を心がけましょう。

4. おにぎりだけダイエットのその後は?

おにぎりだけダイエットの期間が終わったらバランスを考えた食事をといいますが、バランスの良い食事とはどういうものなのでしょうか?

私がおススメするのは食材は「まごはやさしい」を使います。

まは豆類、ごはゴマ、ははわかめなどの海藻類、やは野菜、さは魚、

しはシイタケなどのきのこ類、いは芋類。

この食材を使えば炭水化物、野菜、魚とバランスの良い食事をとることができます。

ちなみに「まごはやさしい」の食材に肉類は入っていません。

そして基本的には和食中心の生活。

和食とは一汁三菜が基本ですが、一汁二菜でも十分です。

汁物はできたら今まで通りに味噌汁がおススメ。

そして副菜は野菜のお浸しや煮物、酢の物。

主食は焼き物、煮物、蒸し物。

揚げ物はできるだけ避けましょう。

魚類の缶詰などもおススメです。