キウイフルーツって美味しいですよね！
ビタミンなどの栄養が豊富なことは有名ですが、
ダイエットにも効果があるってご存知でしたか？
キウイフルーツは、
１年を通して安価で手に入りやすく、
ダイエットにはもってこいのフルーツですよね。
でも、単品ダイエットのように、
キウイだけを食べ続けるのは無理・・・
だと思います。
そこで、
キウイの栄養成分や、
ダイエットに効果がある食べ方などを
これからご紹介しますね。
キウイの栄養
キウイには、みなさんもご存じのとおり
ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養が１個にギュっとつまっています。
特に、ビタミンＣは、バナナの４倍、レモンの８倍、りんごの１７倍もあります。
抗酸化作用のある、ビタミンＥやポリフェノール、
塩分を排出するカリウムなど、
本当に美容・健康に良いとされている成分がたっぷりなのです。
１日１個、キウイを食べるだけで、
かなりの栄養を吸収することが出来る上に、
ダイエットに効果があるというのであれば、
これは食べずにはいられませんよね。
では、キウイ１個を、
どうやって食べるのが効果的なのでしょうか？
キウイの効果的な食べ方
① 常温で食べる。
キウイに含まれる“アクチニジン”というタンパク質分解酵素は、
体内の内臓脂肪や皮下脂肪を分解してくれます。
常温の時に活性化するので、
冷蔵庫から少し出して食べると良いです。
② 完熟のものを食べる。
キウイは色が濃くて、
触ってみて柔らかいものを選びましょう。
固いとすっぱくてまだ熟していません。
甘くて、美味しいキウイを食べましょう。
③ 夜食べる。
食べる時間帯ですが、
朝よりも夜が効果的です。
まず、キウイには酵素や食物繊維が含まれているので、便秘解消に有効です。
１日の中で、消化が活発になるのは、腸のゴールデンタイムと呼ばれる、
午前０時頃なので、
夜にキウイを食べると、より消化が活発になって、
便秘解消の効果が高まります。
キウイには自律神経を整える働きもあり、
夜、副交感神経が優位になると、
リラックス効果があるだけでなく、
脂肪燃焼効果も高まります。
それと、朝キウイを食べて外出すると、
キウイに含まれる“ソラレン”という成分に、
“光毒性”という性質があって、
太陽の光をあびると、メラニン色素を出しやすくします。
結果シミやそばかすの原因になります。
美白効果を求めるのであれば、
朝、キウイだけでなくレモンやオレンジなどを食べて、
外出しない方が良いですよ。
④ コップ一杯の水と一緒に
キウイを食べる時は、
コップ１杯分の水を一緒に飲みましょう。
水分と一緒にキウイを食べると、
酵素の働きがより活発になります。
食前に食べると、
満腹感もありますよね。
⑤ グリーンキウイを食べる。
ゴールドキウイが好きな方もいらっしゃると思いますが、
ダイエット効果から考えると、グリーンキウイが良いです。
グリーンキウイの方が、
食物繊維や、脂肪を燃焼させる“アクチニジン”の含有量が、
多いのです。
キウイダイエット効果を高めるために
ダイエット方法からいえば、
簡単なダイエットですが、
ほんの少し気を付けることでさらに効果を高めることができます。
いくら夜食べるといっても、
寝る直前は止めましょう。
せめて、寝る１時間前までには、食べ終わるようにしましょう。
カロリーが１個４８ｋｃｌ程度だとしても、
糖質が全く無い訳ではありません。
ご飯などの糖質を食べ過ぎないようにしましょう。
キウイダイエットは、食事制限もないダイエットですが、
ご飯やお菓子を食べ過ぎていては、
効果が全くありません。
少しご飯などを控えると、
効果は断然高まります。
他にもキウイには、
疲労回復やむくみ解消、
美白、冷え性や肩こりの改善、
アンチエイジングや貧血予防など、
美容・健康に役立つ成分がたっぷりと含まれています。
１日１個食べるだけ?キウイフルーツで簡単にできるダイエット法とは? まとめ
1.キウイには、ビタミン、ミネラル、食物繊維、ポリフェノールやカリウムなどの栄養がたっぷり含まれている。
2.脂肪分解酵素が活発に働くので、常温で夜、コップ１杯の水と一緒に食べるのが効果的。
3.完熟したグリーンキウイを選んで食べる。
4.寝る直前に食べたり、ご飯やお菓子を食べ過ぎると効果は半減。
１日１個のキウイで、
栄養補給が出来て、美容にも良くて、
ダイエットできるなんて、すごいフルーツですね！
でも、キウイダイエットは食事制限のないダイエットなので、
即効性や、大量の体重減少を求めないでくださいね。
キウイダイエットで、
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