ダイエットには電車が最適？ジムに通わなくても鍛えられる方法とは？

ダイエットしたーい！と思っている女子の中に、

忙しいから、とか、

時間が無いから、なかなかできないという方いませんか？

毎日一定の運動をしようと思ったら、

ある程度の時間を確保しなければなりません。

でも、

毎日通勤や通学で利用している時間を使って、

電車やバスの中でダイエット出来たら、

一石二鳥じゃありませんか？

さあ今日から、

電車の中でできるダイエットご紹介していきますね！

電車の中ですぐできること

毎日電車に乗ったら、

真っ先に空いている席を見つけて、座ろうとしていませんか？

今日から、それは止めて、

立つようにしましょう！

なぜなら、立っているだけで、座っている時の

２倍もカロリーを消費すると言われています。

おおよそですが、

体重50㎏の人が1時間立っていると、

約70キロカロリー消費できるので、

オレンジゼリー1個分減ることになります！

簡単ですよね？

でも、これだけじゃ、減ったうちに入らない・・・と思うなら、

もう少しできそうなことをやってみませんか？

それでは、もう少し

電車の中で出来ることをご紹介していきますね。

電車の中で出来ること～エクササイズ

①つま先立ち

電車の中でただ立っているだけではなく、

少しつま先立ちしてみましょう。

10秒立ったら5秒お休みで1セット。

これを3セット繰り返しましょう。

ふくらはぎを鍛えることは、

ダイエットにはとても重要なことで、

“第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎのポンプ機能を活性化すると、

血液やリンパや老廃物の流れが良くなるので、

むくみの原因を取り除き、結果としてふくらはぎが引き締まります。

うまくいけばサイズダウンもできちゃいます！

慣れてきたら、セット数を増やしたり、

少しアレンジしてみましょう。

つま先をつけたり、

逆にかかとをつけてみたり、

ほんの少し足向きを変えるとさらに効果が高まりますよ。

②何もつかまらないで立つ。

満員電車だと、

何もつかまることができない時もありますよね。

そんな時でも、鍛えることは可能です。

少しつま先を外側にする方とバランスがとりやすいです。

もしくは、足を前後にしてもよいです。

そして、足の力だけで立つのではなく、

少し腹筋に力を入れてみましょう。

腹筋に力を入れるイメージが難しい方は、

思いっきりお腹をへこましてみましょう。

この動作は、体幹を鍛えるエクササイズになります。

いわゆる“インナーマッスル”を鍛えます。

これに呼吸法が加わったダイエットが“ドローイン”ですが、

さすがに、電車の中で“フーフー”やるわけにはいかないので、

腹筋を意識することで、代謝量を増やして、脂肪燃焼の効果を高めます。

結果、痩せやすい体になっていきます。

③つり革をつかう

つり革をつかんだ時には、

つり革を使って二の腕を鍛えましょう。

やり方は、簡単。

つり革を下に引っ張るように力を入れるだけです。

10秒力を入れたら、5秒お休みで1セット。

左右３セットずつ行いましょう。

あわせて、お尻にもキュッと力を入れれば、

ヒップアップも一緒にできちゃいますね！

他にもできること

電車に乗って、立つことを決めたら、

姿勢をよくして立つようにしましょう。

実は、姿勢をよくするだけでも、

筋肉は使われます。

そして、

電車に乗る前や、降りた後も、

エスカレーターやエレベータは使わずに、

階段を利用しましょう。

ほんの少し意識をするだけで、

通勤、通学時間を有効に使って、

ダイエットすることが可能になりますよ！

ダイエットには電車が最適？ジムに通わなくても鍛えられる方法とは？　まとめ

1.電車の中では、座らずに立つようにする。できれば姿勢よく。

2.つま先立ちをして、ふくらはぎを鍛える。

3.何もつかまらないで立つ時は、腹筋を意識して“インナーマッスル”を鍛える。

4.つり革を使って、二の腕を鍛える。

5.電車に乗る前や降りた後は、できるだけ階段を使う。

毎日、電車を利用する方は、

ぜひ、明日からやってみてくださいね。

簡単な動作なので、

すぐできますが、飽きずに継続することが大切です。

でも、本当に満員の時は、

無理せずに、転んでけがをしないように気を付けてくださいね。