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ニキビ防止になる食べ物とは?ニキビで悩んでいる方におススメの食材!

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ニキビと聞くと10代の頃を思い出します。

最近では大人ニキビというのもあるようで、10代だけではないようです。

またアトピーの人はニキビにもなりやすいらしいです。

私は子供の頃アトピーだったのでとても気になります。

ニキビについて調べてみました

1.ニキビとは何?

ニキビまたの名を「尋常性痤瘡層(じんじょうせいざそう)」と言います。

ニキビを漢字変換すると面皰。

主に顔や胸や背中に出てくる皮膚疾患の一つです。

一般的に若い人、青少年ぐらいの人の顔に出てくる皮膚疾患のことをニキビと言います。

大人になってからはニキビとは言わず、吹き出物と言います。

ですが、大人ニキビと言われてるのが現状です。

吹き出物って言うよりは大人ニキビっていう方が私は嬉しいかも。

ニキビができる原因は、皮脂を分泌する毛穴が詰まり、そこに皮脂や角質が溜まることです。

だから皮脂が多く分泌される顔や胸、背中などにニキビができます。

毛穴が詰まる理由は、乾燥して硬くなった皮膚や化粧品などの汚れです。

皮膚が硬くなると、毛穴の伸縮が悪くなり毛穴が詰まりやすくなります。

また皮脂が多いと余分な皮脂が毛穴を詰まりやすくします。

ちなみに皮脂の分泌は、成長ホルモン、男性ホルモン、黄体ホルモン、ストレスに関係します。

思春期になると成長ホルモンや男性ホルモンの分泌が増えます。

だからニキビが若い人、青少年に多くみられるのです。

ニキビの種類

白ニキビ 白っぽく毛穴が閉じている状態

黒ニキビ 毛穴が開いて中身が見えている状態 黒っぽい

   赤ニキビ 白ニキビ、黒ニキビをそのままにしておいて炎症がおきた状態

   黄ニキビ 赤ニキビの炎症が強くなり、膿を持った状態

2.ニキビ防止 食べてはいけない物

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ニキビで定番な話は、チョコレートを食べすぎるとニキビができるという話。

実はチョコレートとニキビの関係は明確ではなく、科学的根拠はありません。

ですが皮脂の分泌が増える動物性脂肪や糖質の摂りすぎは避けましょう。

例えば、ドレッシングやマヨネーズ、お菓子など。

また刺激のある食べ物も避けましょう。

刺激のあるものは胃が荒れやすく内臓に負担がかかります。

内臓に負担がかかるとニキビになりやすいです。

刺激のあるものとは、例えば辛いものやコーヒーなどカフェイン飲料など。

食品添加物もニキビができやすくなります。

食品添加物は毒です。毒を出すために活性酸素をたくさん作ります。

この活性酸素が皮脂を酸化させて、遊離脂肪酸や過酸化脂質という物質に変えます。

この物質はニキビをもっと酷くしてしまうものです。

レトルト食品やインスタント食品など添加物が多いものはさけて、できるだけ無添加の物を食べましょう。

ニキビの原因になりそうな食べ物を避けることはニキビ防止になります。

3.ニキビ防止 おすすめの食べ物

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ニキビにおすすめの栄養素はビタミンBです。

ビタミンB は脂質の代謝を良くして、皮脂の分泌を適正に保つ働きをします。

なかでもビタミンB2は皮脂の分泌を調整してくれるものです。

このビタミンB2が不足するとニキビになりやすくなります。

ビタミンB2はレバー、うなぎ、納豆、卵などに多く含まれます。

また肌の生まれ変わりを促しくれるビタミンB6というのものがあります。

これ肉や魚、バナナやナッツ類に多く含まれます。

そして美肌効果があるビタミンCも積極的に摂りましょう。

緑黄色野菜、柑橘類などを食べましょう。

あとは活性酸素を除去する効果があるビタミンEもおススメです。

アーモンドや魚卵などに多く含まれます。

皮膚や粘膜の免疫効果があるビタミンAも忘れずに。

ビタミンAはレバー類に多く含まれます。

ビタミン以外に食物繊維も摂りましょう。

便秘になると腸内環境が悪くなり肌に栄養が行き届きません。

健康な腸内環境を目指します

4.ニキビ防止 食べ物以外

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ニキビの原因は食べ物ではありません。

ニキビ防止に良い食べ物を食べてても、根本的な原因を防止しないと意味がありません。

ニキビの原因である毛穴の詰まりを防止しましょう。

毛穴の詰まりは乾燥肌や化粧品などです。

肌が乾燥しないようするためには保湿が必要ですが、実は洗顔も気を付けないといけません。

私はアトピーの乾燥肌です。

特に唇の周りや目の周りの乾燥が酷く、よく病院に行っていました。

そこで言われたのが洗顔です。

洗顔料を使うと顔の皮脂が無くなり乾燥するから洗顔料は使わないようにしましょうと。

水洗顔で十分ですと言われました。

アトピーが怖いので化粧品も使ってないでメイク落としもいらない私。

私は洗顔料を止めました。今でも水洗顔です。

ニキビも同じ乾燥肌が原因です。

ニキビに効く洗顔料はたくさんありますが、私は水洗顔をおススメします。

ただ個人差があるのでお肌に合わなければ中止しましょう。

そして何よりも規則正しい生活を心がけましょう。

特に睡眠不足はお肌の天敵です。

またストレスも良くありません。

ストレスを溜めないようにリフレッシュする時間を作りましょう。

ニキビ防止になる食べ物とは?ニキビで悩んでいる方におススメの食材! まとめ

1.ニキビとは何?

2.ニキビ防止 食べてはいけない物

3.ニキビ防止 おすすめの食べ物

4.ニキビ防止 食べ物以外

以上私が調べたニキビについてでした。

私は10代の頃ニキビにあまり悩んだ覚えがありません。どちらかというとアトピーが顔に出るのが怖くてアトピーが出ないように食べ物や洗顔、睡眠など気を付けていました。今思えばそれがニキビ防止になっていたのかもしれません。ニキビは皮膚の病です。自分で試行錯誤するのも良いですが、まずは病院へ行きましょう。一人で悩まないようにしてくださいね。

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