朝食はりんごだけ?ダイエットに効くりんごの驚きの効果とは?

単品ダイエットの王者として

一斉を風靡した“りんごダイエット”

試してみた方も多いのではありませんか？

私も以前、

りんごだけを食べるダイエットに挑戦しましたが、

体重が減るよりも、

りんごだけを食べることがつらくて、

リタイアした思い出があります。

やはり、

同じものを食べ続けるダイエットには限界がありますよね。

でも、りんごって、

やっぱりダイエットに向いているフルーツなのです！

そこで、

りんごの栄養や効能や、

りんごをもっと手軽にダイエットに取り入れる方法を、

これからご紹介していきますね！

りんごの栄養

りんごは、１個約150calです。

食べごたえがあって、

かじらなければならないので、

満腹感を得られて、

腹もちが良いです。

時期になると、割と安価で手に入るのもうれしいですよね！

ミネラルやビタミンも豊富で、

栄養バランスの良いフルーツです。

“1日1個のりんごは医者を遠ざける”

ということわざがあるように、

りんごには、豊富な栄養があります。

代表的なりんごの栄養をまとめてみましたよ。

1.りんごポリフェノール

りんごポリフェノールは、りんごの皮の部分に多く含まれます。

中性脂肪を減らす効果があると言われています。

脂肪の吸収を抑えて、燃焼させます。

だから、ダイエットに効果があるのですね！

抗酸化作用も強く、

活性酸素を取り除きます。

老化防止、アンチエイジングに効果があります。

免疫力アップにも効果があります。

だから風邪をひいたりすると、りんごのすりおろしが効くのですね！

他にも美白、美肌にも効果があります。

赤リンゴよりも、青りんごに多く含まれます。

2.ペクチン

水溶性の食物繊維です。

便秘解消に役立ちます。

便をやわらかくして排出しやすくしたり、

腸の善玉菌を増やして、

腸内環境を整えます。

ダイエット中は、

少しでも腸の中から排出したいですよね！

他には、

コレステロールを減らしたり、

血糖値の上昇を抑える働きもあります。

3.クエン酸・りんご酸

どちらも疲労回復に役立ちます。

クエン酸は美肌効果、

りんご酸は、疲労回復を早める効果があります。

胃腸の調子を整えたり、デトックス効果もあります。

りんごって

やはりダイエットには最適のフルーツだったのですね！

りんごダイエットの方法

それでは、りんごダイエットの方法を

ご紹介しますね！

1.朝食をりんごだけにして、１個食べる。

基本はこれだけです。

よくかんで、ゆっくり食べましょう。

満腹感が増しますよ！

飲み物は、水かノンカフェインのお茶などはOK。

これだけで午前中、お腹が減ることはありませんよ。

2.昼食、夕食はいつも通り食べる。

これで３食りんごにしてしまっては、

単品ダイエットになってしまいます。

昼食、夕食は、好きなものを食べましょう。

カロリーや脂っこいものが好きだった方は、

ほんの少し、食事内容を見直す程度で、

効果はあると思いますよ！

3.よく洗って皮ごと食べる。

ダイエットに効果がある、

りんごポリフェノールは皮の部分に含まれます。

皮をむかずにそのまま食べましょう。

その際、

しっかりと表面を洗ってから食べるようにしてくださいね。

4.生でできるだけ熟したものを食べる。

りんごの中の栄養には、

ビタミンなど、熱に弱いものもあります。

栄養をすべて取り入れるには、

生で食べるのが一番です。

さらに、熟したりんごの方が、

抗酸化物質が多くなります。

りんご特有のいい香りがする時に、

いただきましょう。

朝食はりんごだけ?ダイエットに効くりんごの驚きの効果とは?　まとめ

1.りんごに含まれるりんごポリフェノールは、中性脂肪を減らす効果や、抗酸化作用がある。免疫力アップや、美肌にも効果がある。

2.ペクチンは腸内環境を整え、クエン酸、リンゴ酸は、疲労回復に役立つ。

3.朝食をりんごだけにして１個食べ、昼食・夕食はいつも通り食べる。

4.皮ごと生で熟したものを食べる。

朝食をりんごに変えるだけで、

無理なくダイエットを成功させましょう！

効果を急ぎすぎて、

昼食・夕食をおろそかにしないでくださいね。

リバウンドの恐怖が待っていますよ。