コレステロール値が高い芸能人から学ぶこと

2016年7月29日

美味しいものをお腹いっぱい食べたいけれどコレステロールも気になりますよね。

コレステロールでよく耳にするのが、悪玉コレステロールと善玉コレステロールです。

悪玉コレステロールと聞くと悪いもののイメージがありますが、実は悪玉コレステロールは細胞膜をつくったり筋肉をつくるホルモンの元で栄養を吸収するための胆汁酸の原材料を体内に供給する役割を担っているんです。

が、しかし必要以上に増加してしまうと動脈硬化が起きていろいろな病気になりかねないので注意が必要というわけなんです。

そして善玉コレステロールは動脈硬化から守ってくれる役割をしています。

コレステロールが高い芸能人は?

毎日ハードスケジュールをこなしている芸能人は太りにくそうなものだけど、意外とコレステロール値の高い方が多いようです!

通常の悪玉コレステロールの基準値は70～139mg／dlといわれています。

悪玉コレステロール値が高い芸能人

・カンニング竹山さん…194㎎/dl

・藤田朋子さん…191mg/dl

・庄司智春さん…165㎎/dl

・サンドウィッチマン伊達さん…157㎎/dl

・沢田亜矢子さん…154㎎/dl

・ニッチェ池上敬子さん…142㎎/dl

沢田亜矢子さんとニッチェ池上敬子さんを一見比べるとコレステロール値が高そうなのはニッチェ池上敬子さんと思いがちですが(池上さんスミマセン)、どうやらコレステロールの高低は見た目とは関係ないようです…。

スレンダーな体形とコレステロール値は比例しているわけではないのですね。

善玉コレステロールが大事!

悪玉コレステロールは肝臓から全身に運ばれます。そして全身から肝臓に戻る悪玉コレステロールを運ぶのが善玉コレステロールといいます。

この善玉コレステロールが少ないと悪玉コレステロールが血管内に取り残されてしまい、動脈硬化を起こし心筋梗塞や脳梗塞を引き起こしてしまうといわれてます。

つまり、善玉コレステロールと悪玉コレステロールの比率が重要なわけです。

そこで、善玉コレステロールは増やせるというデータがあります。

カカオ含有量72%の高カカオチョコを4週間毎日25g食べる実験では50㎎/dlの善玉コレステロール値が78㎎/dlに上がったそうです。

個人差は当然あるとは思いますが、チョコレートのカカオで善玉コレステロールが増やせるならすごーく嬉しいですよね♪

ただし、カカオ72%のチョコレートですから甘くて美味しい一般的なチョコレートではありませんのでお気を付けくださいね。

悪玉コレステロールと善玉コレステロールのバランスが重要!

悪玉コレステロール(LDL)　善玉コレステロール(HDL)の比率は2.0以下が基準値(LH)です。

基準値の出し方は　悪玉コレステロール値÷善玉コレステロール値で求めます。

この値が2.5以上になると心筋梗塞などの病気を引き起こしやすくなるのです。

つまり、悪玉コレステロール値が標準値内の人でも善玉コレステロールが低ければリスクがあるということになるわけです。

食品選びと調理法

http://www.healthcare.omron.co.jp/resource/menu/dyslipidemia/

善玉コレステロールを増やすには?

効果的な食べ物 … チョコレート一日25g (カカオ72%以上のもの)・アーモンド一日10g・食物繊維の多い食品 (豆、穀類、野菜、海藻類など)

食事で気を付けること … マーガリンやショートニング、ファストフードやお惣菜など揚げ物は控えるようにしましょう。また、夜遅い食事は控えましょう。

適度な運動 … 1日30分程度のウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を心がけましょう。

腹八分を心がけて食べ過ぎ飲み過ぎに十分気をつけましょう。