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コレステロールにビタミンが効く?動脈硬化を防ぐ3つのビタミンとは?

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毎年の健康診断で、

コレステロールの値が高いことが、

気になっている方は多いのではありませんか?

 

 

自分で、何とかしたいと思っても、

なかなか毎日忙しくて、何も出来ていなくて・・・

 

 

そんな方に、

今回は、コレステロール対策として、

数ある方法の中から、

ビタミンを取り入れる方法をご紹介します!

 

 

どんなビタミンがコレステロールに有効で、

どんな摂取方法が効果が高まるのかなど、

これからまとめていきますね。

 

 

コレステロールとは?

 

コレステロールは、

細胞膜やホルモンの形成や、

脂肪の消化吸収を助ける胆汁酸を作ったりする、

体に必要な脂質のひとつです。

 

 

悪玉コレステロール(LDL)と善玉コレステロール(HDL)があり、

悪玉コレステロール(LDL)は、

血液を通して、全身に運ばれますが、

多すぎると、血管に残ってしまい、

動脈硬化などを引き起こす原因になってしまいます。

 

善玉コレステロール(HDL)は、

血中のコレステロールを回収して、

肝臓に運んで、ホルモンや胆汁酸の材料となり、

不要な分は排出されます。

 

 

善玉コレステロールが多い状態が望ましいということなのですね!

 

それでは、悪玉コレステロールを減らして、

善玉コレステロールを増やすビタミンをご紹介しますね!

 

 

①<ビタミンE>

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ビタミンEには抗酸化作用があります。

 

実は、悪玉コレステロールは、

体内の活性酸素と結びつくと、

さらに、動脈硬化が進んでしまうリスクが高まってしまいます。

 

そこで、ビタミンEには、

酸化した脂質を分解する働きがあるので、

悪玉コレステロールの酸化を防いで、減らしてくれます。

 

 

ビタミンEが多く含まれる食品の代表として、

アーモンド・アボカド・うなぎ・かぼちゃなどです。

 

 

②<ビタミンC>

 

ビタミンCには胆汁酸の生成を高める働きがあります。

 

胆汁酸はコレステロールの排出を促すので、

悪玉コレステロールを減らしてくれます。

ビタミンCが多く含まれるのは、

果物、特に、イチゴ、キウイ、かんきつ類、

生野菜や、いも類、緑茶などです。

 

ビタミンCは、熱に弱いので、

出来れば生で摂取する方が良いです。

 

ビタミンCとビタミンEは、

一緒に摂るとより効果が高まります!

 

 

③<ビタミンB群>

 

ビタミンB群とは、ビタミン1、ビタミン2、ビタミンB6、ビタミン12、

ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類をいいます。

 

 

ビタミンB群には、血糖や過酸化脂質を減らす働きがあります。

 

 

ビタミンB群は、

さんまやニシン、しじみやアサリ、

豆類、玄米、豚肉、のりなどにも多く含まれています。

 

 

ビタミンB群は水溶性なので、

たくさん摂っても、尿として排出されてしまいます。

 

 

ビタミンの摂取方法

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もちろん、食事から摂取するのが一番ですが、

なかなか毎日、バランスを考えて作るのは大変です。

 

 

私の個人的な摂取方法ですが、

ビタミンC摂取にはアセロラジュースが効きますよ!

毎朝、コップ1杯、市販のジュースを飲む。

これだけだったら、続けられそうじゃありませんか?

 

それから、

ビタミンB2とビタミンEですが、

アーモンドで補給なら簡単です。

さすがに1粒では十分ではないので、

1日の摂取量は20粒程度です。

間食をアーモンドに変えるだけでも、

かなり摂取できますよ!

 

 

でも、一番効率的なのは、

やはりサプリメントです。

 

 

私もマルチビタミンを愛用していますが、

やはり手軽なのが続けやすさの秘訣です。

 

 

マルチビタミン系のサプリは、

多くのメーカーから多くの種類が発売されていますので、

お財布と相談しながら、

自分で続けられる範囲のものを選んで下さいね。

 

 

コレステロールにビタミンが効く?動脈硬化を防ぐ3つのビタミンとは? まとめ

1.コレステロールは、善玉コレステロールと悪玉コレステロールがあり、善玉コレステロールが多い状態が望ましい。

2.ビタミンEには抗酸化作用、ビタミンCには胆汁酸の生成を高める働き、ビタミンB群には、血糖や過酸化脂質を減らす働きがある。

3.ビタミンの摂取方法は、手軽に続けられるサプリメントが効果的。

 

 

ビタミンをサプリメントで、

毎日、効果的に体内に取り入れて、

悪玉コレステロールを減らしちゃいましょう!

 

 

でも、サプリメントに頼ってばかりではなく、

毎日の生活習慣をきちんと見直して、

バランスの良い食事や運動も取り入れて下さいね。

 

 

コレステロールの数値が高すぎる方は、

病院受診も忘れずに!
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