ダイエットに効く筋トレメニュー!自宅で1日たった4分間だけでOK!?

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ダイエットって過酷で大変ですよね。

大変過ぎて、なかなか続けられません。

私も一度は心折れました。

ダイエットを続けるためには簡単で、短時間・短期間で効果のあるダイエットをするしかありません。

私がダイエットに成功した自宅でできて、それも1日たった4分だけでいい筋トレメニューをご紹介します。

 

 

有酸素運動はダイエットに効かない?

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「ダイエットには有酸素運動が有効」

これはダイエットの常識ですよね。

私もこの常識に従ってジョギングでダイエットをしていました。

ジョギングは当然屋外でやるので、夏は暑いし、冬は寒いです。

急な雨でも降ろうものなら、ずぶ濡れになってしまってもう最悪。

そして極め付けが、全然痩せないんですよね。

毎日、苦しい思いして外を走っても一向に痩せていかないんです。

もう外を走りにいくのも嫌になって、屋内でできるものはないかと考えたんです。

屋内でエクササイズとなれば、ジムですよね。

でも、これがなかなか料金高くて、ちょっと敬遠しちゃいました。

できればジョギングみたいにコストかけずにダイエットを成功させたいと考えた私には、なかなか踏ん切りがつきませんでした。

そうなるともう自宅でやるしかないんですが、ルームランナーやエアロバイクなんて到底買えません。

これまでに散々ダイエットグッズを購入して、ガラクタ化させてきたのでこれ以上増やすわけにはいきませんでした。

そもそも走っても痩せなかったのに、また走ったりバイク漕いだりしてもあまり効果がなさそうな気がしたんです。

実は有酸素運動はダイエットに効果があるにはあるんですが、それほど大きな効果を得られるわけではないんですよね。

少しずつ脂肪を削っていって、時間をかけて痩せていくのが有酸素運動ダイエットなんです。

これだと理想の体型を手に入れるのに何年もかかってしまいます。

何年もダイエット続けられる自信なんて私にはありませんでした。

 

 

筋トレがダイエットに効く?

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有酸素運動がダメなら逆に無酸素運動ならどうでしょうか。

無酸素運動というと筋トレなどのキツイ運動です。

キツイんですけど短時間でできて、場所もそんなに使わず、器具を買わなくてもできてしまうのが筋トレです。

ただ筋トレがダイエットに効くのかわかりませんでした。

筋トレなどの無酸素運動で消費されるのは脂肪ではなく糖質です。

つまり、ジョギング以上に脂肪が減らないんですよね。

脂肪が減らない筋トレがダイエットに効果があるなんて言われても、なかなか信じられませんよね。

確かにただ筋トレをやるだけでは効果的ではないのですが、筋トレをある方法で行うとダイエットに効果的なものに変わってくれるんです。

 

 

筋トレは14分間だけでいいんです

タバタ式トレーニングと呼ばれるトレーニング方法に沿って筋トレをするだけで、筋トレ後の約12時間は脂肪が燃焼しやすいボーナスステージが続くといわれています。

タバタ式トレーニングとは、20秒間の全力の運動と10秒間の休息の30秒ワンセットのインターバルトレーニングを8本行うトレーニングです。

1本30秒のトレーニングを8本で、合計4分ですね。

1日たった4分間のトレーニングメニューで、1時間程度の有酸素運動に匹敵する効果が得られるのがタバタ式トレーニングです。

もちろん筋トレですので、筋肉もついて引き締まったいい身体つきになります。

毎朝1時間も外で運動をするのは大変ですが、2日に一度ぐらいの頻度で4分間だけ筋トレするなら自宅で簡単にできちゃいます。

タバタ式トレーニングを始めてから、代謝が良くなって脂肪が減っていき、筋肉もついて程よく引き締まったいい身体つきになっていきました。

 

 

タバタ式トレーニングおすすめメニュー

どんなメニューであってもタバタ式に当てはめてしまえば、ダイエット効果的なのは間違いありません。

ですが、体つきをよくするなら筋肉のバランスが大切です。

腕立て伏せ、腹筋、背筋の3種類を同じだけ鍛えてあげるのがいいです。

・腕立て伏せ×2

・腹筋×2

・背筋×2

これで6セットですね。

タバタ式トレーニングを完成させるには、あと2セット必要です。

上半身を鍛えたなら下半身も鍛えておいた方がバランスいいですね。

なので、スクワットを2セットいれておきます。

これで8セットになって、タバタ式トレーニングの完成です。

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ダイエットに効く筋トレメニューについてのまとめ

・有酸素運動だけではダイエット効果は薄い

タバタ式トレーニングを取り入れた筋トレが効果的

・タバタ式トレーニングとは、20秒の全力運動と10秒の休息が1セットになったインターバルトレーニングのこと

・2日に1回、朝に4分間だけの運動で痩せやすい体質に早変わりする

・筋トレはバランスが大事

・おすすめメニューは腕立て、腹筋、背筋、スクワットを各2セットずつ

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タバタ式トレーニング参考動画


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