悪玉コレステロールを減らすアーモンドの効果を得る2つのルール

2016年8月4日

「悪玉コレステロール」と聞くと、それだけでとても恐ろしい気がしてしまいます。

健康診断や血液検査の結果で、「数値が高い」なんて言われてしまうと、もうなんだか危ない気がしてしまいますよね。

悪玉コレステロールが多いのを放置しておくと命の危険に及ぶこともあります。

かくいう私にも悪玉コレステロール値が高いという告知が・・・。

私が成功した、悪玉コレステロールを誰でも簡単に減らせる対策をお教えします。

本当に恐い脂質異常症

健康診断でLDLコレステロール値とやらが高いという結果が返ってきました。

LDLコレステロール値?

コレステロールと聞くとあまりいいイメージはありませんよね。

どうやらこのLDLコレステロールというのは悪玉コレステロールのことで、数値が高いと「脂質異常症」と呼ばれるみたいです。

脂質異常症とは、血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪が多かったり、善玉コレステロールが少ない状態のことです。

脂質異常症だと、血がドロドロになってしまって血管が詰まったり、動脈硬化や高血圧、メタボの原因になるという、恐ろしい状態。

動脈硬化や高血圧が進んで行くと、いずれ心筋梗塞や脳卒中といった死に至るような病気になってしまいます。

空腹時のLDLコレステロール値が140mg/dL以上の場合は、LDLコレステロール値を下げないといけません。

LDLコレステロール値だけではなくて、トリグリセライドといわれる中性脂肪の値が高かったり、善玉コレステロールのHDLコレステロール値が低くても脂質異常症ですので、合わせて注意が必要です。

毎日23粒食べるだけ

LDLコレステロール値を下げるにはどうすればいいのでしょうか。

正直いってズボラな私は、運動したり、食事制限をするような方法は失敗するのが目に見えていました。

そもそもズボラじゃなければ、LDLコレステロール値が高すぎるといった問題に直面することなんてなかったはずですからね。

そんな私でも簡単に取り組めたLDLコレステロール値を下げる方法が、「アーモンドを毎日23粒食べる」というものでした。

アーモンドを1日あたり23粒、毎日食べるだけでLDLコレステロール値は下がるんです!

アーモンドは脂質が多いといわれていますが、アーモンドに含まれている脂質はオレイン酸といわれる不飽和脂肪酸です。

オレイン酸には、血液中のLDLコレステロールだけを減らして、HDLコレステロールは減らさない特性があります。

毎日23粒のアーモンドを食べるだけで、LDLコレステロールをオレイン酸が減らしていってくれるので、労せずに脂質異常症を改善できるんです。

フライは禁物

アーモンドといってもどんなアーモンドでもいいわけではありません。

1番効果の高いアーモンドは「生アーモンド」です。

一般的に売られているアーモンドは「ロースト」されたアーモンドです。

一方、生アーモンドは1番効果が高いのですが、手に入りにくいです。

でも、ローストしてしまうことで、アーモンドの栄養素が失われてしまいます。

ネット通販などで手に入れられるのであれば、生アーモンドを食べるようにしましょう。

どうしても手に入らない場合はローストされたものでも構いません。

ただし、油を使って焼いてあるフライされたアーモンドは食べないようにしましょう。

脂質異常症対策だけじゃないアーモンドの効果

アーモンドの効果はLDLコレステロール値を下げるだけではありません。

アーモンドはたくさんのビタミンEを含んでいます。

ビタミンEには、酸化を防ぐ抗酸化作用があるので、老化防止に役立ちます。

さらに鉄分も多く含んでいるので貧血予防になったり、食物繊維も豊富なので便秘解消にも効果的だったりします。

アーモンドは3役も4役も活躍してくれる超優れものだったんですね!!

亜鉛やマグネシウム、カルシウムといったミネラルもバランスよく含まれているので、毎日23粒食べ続ければ、脂質異常症が改善されるだけではなくて、健康的なメリットをたくさん得られてしまいます。

本当に毎日アーモンドを食べるようになって、以前よりも調子が良くて毎日が楽しく思えるようになりました。