青魚に多く含まれる、
EPAやDHA。
“健康に良い”とわかっていても、
なかなか毎日の食卓で取り入れるのは難しいという方、
多いのではないでしょうか？
そんな方には、
サプリでの摂取がおすすめです。
でも、
サプリって種類が多くて、
どれを選べば良いのか迷っぢゃう・・・
それでは、
これから一緒に、
EPA・DHAの成分や作用とあわせて、
どういう基準で選んだらよいか、
そして、おすすめのサプリをご紹介していきますね！
EPA・DHAの作用
EPAはエイコサペンタエン酸、DHAはドコサヘキサエン酸が、
正式名称です。
どちらも、
脂肪酸の中の不飽和脂肪酸に属します。
そして、不飽和脂肪酸の中でも、
青魚に多く含まれる、DHAと、ごまに含まれるαリノレン酸とともに、
オメガ３（ｎ-３系脂肪酸）と呼ばれています。
どちらも、
血液サラサラ成分がありますが、
血管を柔らかく、しなやかにする作用はEPAの方があり、
脳や視神経に多く含まれるDHAには、
視力の回復や、脳の活性化の働きがあります。
サプリで摂取するときは、
両方の成分が入ったものを選ぶと、
作用が高まります。
サプリを選ぶ時のチェックポイント
EPA・とDHAの両方の成分が入っているサプリも
多種多様あります。
その中から、選ぶ時のチェックポイントを
いくつかご紹介しますね。
①EPA・DHAの含有量
どちらも入っているからといって、
少量では効果がありません。
含有量をチェックして、多いものを選ぶのが基本です。
1日、1000ｍｇ摂取することが望ましいとされています。
②素材が良質かどうか
EPAやDHAはとても酸化しやすい性質があるので、
素材に新鮮な魚油が使われているかどうかは、大事なところです。
品質管理しっかりしている、
大手メーカーや製薬会社を選ぶと安心かもしれませんね。
③抗酸化成分
酸化しやすい性質を
防ぐことが出来ているかという点も重要です。
抗酸化成分（セサミンやビタミンE）などが含まれているか、
その他に酸化を防ぐ工夫がどれだけされているか、など、
選ぶ時のポイントになります。
おすすめランキングベスト３
それでは、おすすめのサプリをランキング形式でご紹介します。
順位は私のおすすめ順ですが、どれも甲乙つけがたいのが本音です・・・
≪１位≫ 美健知箋「EPA＆DHA」 佐藤製薬
何といってもEPA・DHAの含有量が業界トップクラスの１包750ｍｇです。
2包で1日1500ｍｇ摂取できます。
大手製薬会社、佐藤製薬の商品だけあって、
抗酸化対策もばっちりです。
ビタミンE配合はもちろんのこと、
シームレスカプセルという小粒のカプセルは、
直径3ｍｍと飲みやすく、
さらにアルミパックで飲む直前まで酸化を防ぎ、
こどもから大人まで飲み続けられる工夫が多くみられます。
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＜2位＞ きなり さくらの森
オレンジパワーで、魚くさくない！のが特徴です。
クリルオイルという独自の魚油で、
フレッシュなままEPA・DHAを体に届けることができ、
その中に含まれる、美容成分のアスタキサンチンによって、
酸化をばっちり防いでいます。
含有量も1日500ｍｇで、
水に溶けやすい性質のため、
吸収率がとても良いです。
ナットウキナーゼも配合しているので、
さらに血液サラサラにしてくれます。
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＜3位＞ サントリー DHA＆EPA+セサミンEX
DHAサプリ売り上げNO.1を誇る、
販売数ではトップクラスの商品です。
ごまに含まれるセサミンによって、
EPA・DHAのパワーとさらに引き出し、
さらに、
玄米由来成分のオリザプラスとビタミンEが加わって、
がっちりと酸化を防止してくれます。
大手メーカーであることと、
国産の魚油を使用しているので、
安心して飲み続けることができます。
EPA・DHA摂取にはどのサプリがいい？おすすめランキングベスト３ まとめ
1.EPAは血管を柔らかくし、DHAは脳を活性化させる。どちらも血液サラサラにする成分がある。
2.サプリを選ぶ時には、EPA・DHAの含有量や、新鮮な素材を使用しているかどうか、抗酸化成分の有無などを参考にするとよい。
3.ランキングは、自分にあったサプリ選びの参考にする。
あくまでもランキングは、参考のひとつですが、
ランキングを参考に、
自分が重視したい部分に注目して、
自分にあったサプリを選ぶと良いですよ！
少しでも、自分が飲みやすい、続けやすいサプリが見つかると良いですね。
でも、
サプリですべての栄養を摂取できる訳ではありませんので、
ほんの少しは普段の食事も見直して、
魚を食べる日を増やしていきましょう！
Q:サプリメント、化粧品などを 実質無料で手に入れるには?
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