世の中には、いろいろなダイエット方法があり、誰かがこの方法で痩せた〜‼︎と言い出すと誰もが成功したり、効果があるように思ってしまうものですね〜

しかし、決してそうでは、ありません‼︎

特に、長期にいつもと違う状態を続けることは、危険‼︎です。痩せると言うより、場合によっては生命の危険‼︎

かと、言って必ずしも、してはいけないと言うことでなくて〜

それぞれのダイエット方法には、必ず守ってほしいルールがあると思うんです!

それを確認してから、より安全な方法でダイエットを行ないましょう。

今回は、最近、効果があると話題の短期断食ダイエットとは、どんなものなのか、その方法と守ってほしいルールについて調べて見ました‼︎

これから、短期断食ダイエットをやってみようかと思う人に参考になれば、と思います。

短期の断食とは、どんな事？すべてを断つことでは、ありません‼︎

“断食”というと〜‼︎

時代劇ドラマなどでの武士やお坊さんの山での修行シーン!!

滝に打たれたり、断食.....一切飲まず食べず!! と、いうイメージがありますが、

このダイエット決してそんな方法では、ありません。

“断食”で　食べないのは、食事で

食べないまでいかないまでも、減らす、または代替するのは、食事です!!

飲み物はとります!!

期間も短期!! １日です〜!!

週に１日、日を決めて、”断食”をする、または1日のうち１食を　”断食”する、って

そんなことのようです。

水分は必ず、適度にとってくださ〜い!!

1日だったとしても、食べないのですから、水分を取らないと大変なことになります。

人間にとって水分は必要なものですから、足りないと脱水状態になり、大げさではなく、命の危険があります!!

そして、1日以上続けてはいけません。食べないことを続けると、次に食べようとしたときリバウンドを起こして、以前より太ってしまったり、胃が小さくなってしまうと次に元の食事に戻そうとしたとき、食べれなくなると言う危険もあります。拒食状態になったら、栄養状態も悪くなるし、免疫も減り、病気になりやすくなります。痩せてもよいことは一つもありません!!

より、安全に短期断食ダイエットを行うには、ルールを守って行いましょう。

では、次にもっと詳しく、短期断食ダイエットの方法について調べてみましょう。

短期断食ダイエットの方法! 1日は準備日、実行日、回復日で３日間必要

短期断食ダイエットの方法を調べてみました。

断食する日は1日

前日は、準備日

次の日に回復日をもうける、３日間の断食ダイエットとの事です。

準備日ですが、実行する日の前日の夕食ぐらいから、量を少なめにして行きます。

でも、水分は少し多めにとります。

次の日の実行日は、食事を取らずに水分だけで過ごします。

次の日は朝から、食事を戻して行くのですが、急に元の食事に戻すと、胃腸がびっくりしてしまうので、消化の良いものから少しづつとっていきましょう。

断食の実行日はカロリーを取らないことになるので、仕事や激しい運動などは無理ですね〜

行うのなら、仕事が休みに入る週末がよいのではないでしょうか〜

仕事の日は、ちゃんと栄養を取らないと頭も回らないと思います!!

まあ、これを週末ごとに繰り返していたら、効果があるような気がします。カロリーを取らなかったら痩せるでしょう。

しかし、エネルギー不足になりますね。

だから、このダイエットは、どうしても〜痩せたい理由がある人! だけがすることなんじゃないかな〜と思います!! 考えただけで倒れそうです。

短期間で痩せるのかもしれませんが!!

体調を崩す危険もありますので!!

よほどの意思を持ってじゃないと実行できません〜

でも、よく考えれば、痩せている人は、痩せたいと思っている人よりカロリーの取り方が少ないってことですよね。食べ方も腹８分目か、それより少ないかです。

もしかして、食べない、または食べれない日もあるのかもしれませんし!!

と、いうことは、そういった食生活をしていれば、痩せるってことでしょうか〜。

しかし、どんなことも急にはいけません!! 徐々に行いましょう。

週末ごとに少しづつ慣れてきたら、普段から腹８分目に食べることや、おやつの食べ方も

自然に減らすことができるかも?

短期断食ダイエットで守ってほしい３つのルールと成功させる環境作り

では、短期断食ダイエットで守ってほしいルールをまとめてみます!!

繰り返しかもしれませんが〜!!

一つ　3日以上連続して行わないこと

1日めは準備日、3日めの回復日を守ること

 

二つ　水分は十分にとること

 

三つ　徐々に行うことで、習慣づけられ、効果が期待できるものだと

理解して行うこと。

一つめと二つめは、必ず守ってほしい事ですね〜

三つめは、私がどんなダイエットについても言えることだと思って入れてみました〜

それから、このダイエットは、成功させるための環境作りがポイントだと思います!!

なぜ、ダイエットが必要な体型になってしまうかと、考えるとカロリーの多い食べ物の

取りすぎが考えられます。カロリーが多い食べ物？と言いますと〜

やっぱり甘いものや、おやつでしょうか〜。なぜ食べてしまうかと考えると、

・食べやすい場所に置いてある

・食べてしまう過ごし方をしている　と、いう事が思い浮かびますね!

仕事中におやつは食べないでしょう？家にいるから、すぐ手の届くところにおやつがあるから食べてしまうんですよ。そして、家でのんびりしていると、運動もしないし、消費するカロリーも少ない!! なのに食べてしま〜う!!

まず！この環境から変えましょう!!

美味しくてカロリーの多いおやつを家にたくさんおかない事!

その前におやつをたくさん買わない事!

休日はなるべく外出して気分転換する事!

定期的に運動をする事!! 運動苦手なら、ストレッチなどでも良いですね!!

それから、断食の日の水分の取り方もいろいろあると思うのですが、食事からカロリーや栄養をとっていないのでやはり、身体の調子が心配ですよね。1日お茶や水だけで断食するのではなく、飲み物でも栄養のあるアミノ酸飲料や、野菜や果物のジュースやドリンクタイプのヨーグルトや普通のヨーグルトは食べる、と言う断食の仕方もいいんじゃないかと思います。

そして、食事を全く食べないのではなく、ご飯をおかゆなどにして減らす、おやつを食べないなどの事を継続して行えば、徐々に胃も小さくなり、おやつを食べない事が習慣づけられる体重は減ってくると思います。それが健康的に良いかは別としてです。

短期断食はあまりおすすめしないけれど、意外な効果もあります!!

 短期の断食ダイエットについて、いろいろ調べて見て私はあんまり実行する気持ちになれませんが、この短期断食は意外な効果もありそうです。

それは、

①疲れた胃腸を休ませる効果

　食べないのですから、胃腸は休まりますよね。

 

②断食の日は静かに身体を休ませて過ごすので、リラックスできますね。

　いつもより、呼吸を意識して過ごせば、肺も綺麗になりそうです。

 

③食事を取らずに水分だけを飲むため、デトックス効果が期待できますね。

　無駄な老廃物を排出することで代謝や免疫力を取り戻すこと、そのため

　痩せやすい身体になる。

と、いう事でした〜

意外に健康に良いという効果もあるんですね!!

ダイエットというより、短期の断食は、普段から食べすぎの傾向にあって、週末に身体や胃腸を休ませるために行ってみても良いかなと思いました〜。

くれぐれも3日以上は続けないように気をつけながら!!

では、まとめです!!

短期ダイエット断食の方法と必ず守ってほしい３つのルールのまとめ

１　短期の断食とは、どんな事？すべてを断つ事ではありません。

週に1日、日を決めて食事を取らない事です。

水分は身体に必要なものなので必ずとりましょう!!

より、安全に短期の断食を行い効果を出すためには、ルールを守りましょう。

２　短期断食ダイエットの方法、準備日、実行日、回復日で3日間必要!!

実行日は、前日の夕食から量を少なめに、水分は多めに。

３　短期断食ダイエットで守ってほしい３つのルールと成功させる環境作り

３日間以上は行わないこと

水分は十分にとること

徐々に行うことで週間づけられ効果が出るものだと理解すること

成功させるには環境作りも必要

４　短期断食は、　意外な効果もあります!!

日頃からの疲れた身体や胃腸を休ませて、リラックス

デトックス効果で無駄な老廃物を排出して代謝や免疫力を取り戻す。

以上でした〜。

ふううううう!!

短期ダイエット断食って　どんなものかと思えば、仕事が休日の週末に行うなら、そこまで

心配しなくても大丈夫なのかな〜と思いました。

日頃から、そういえばおやつなど、食べすぎの傾向にありますから!!

まず、環境から整理ですね〜笑!