10日で痩せる!!短期ダイエットの効果的な方法って!?

2020年10月16日

「短期間で痩せたい!!」と、思った事がある人は多いのではないでしょうか?人と合うから、お正月や連休で食べ過ぎて太ってしまったから…等など切実な想いを抱えている人や長い時間のダイエットは性に合わないから痩せるなら短期間で!!という方もいるでしょう。

短期で痩せたいならば食べなければ良いのです!!…と完結しても良いのですが、それではこの記事の存在意義が問われてしまいます。

ですので、まずは様々ある短期間で効果が現れるダイエットや短期間で行えるダイエットを一緒に見ていきましょう。その中で自分に合ったものを見つけるヒントになれば嬉しいです。それでは～

食事制限は特に無い?!の時間ダイエット

　ダイエットの基本は食事制限のダイエットですが、これは結構実行が難しかったりしますよね?更に短期間で行うのならば更に厳しく…なんて事に。

食べたいのを、無理して食事制限をし、ストレスを溜めてしまい、ダイエット終了後に食べ過ぎてリバウンド、なんて事もなりかねません。

そんな人に良いのが「8時間ダイエット」という時間を制限するダイエットです。よく寝る前3時間前は食べない、夜10時以降は食べないと言いますよね?その考え方と近い気がします。

1日24時間の内8時間は何をどう食べても良いという方法です。9時～１７時の間の8時間、又は11時～19時の8時間とその間で1日の食事を終了させるモノです。食事制限はしなくて良いそうです。ですが8時間を過ぎたら後は食べてはいけない…というルールらしいです。

8時間、何を食べて良いと聞くと楽そうですが逆にいうと16時間は食べてはいけないというルールがあります。食べられない時間が長いのでそれなりに辛いとは思います、ならば8時間の食事終了後にすぐ寝てしまえば…と思うかも知れませんが、食べた後すぐ寝るのは良くないって言いますよね?こちらの方法でも寝る4時間前に食事を終わらせるというルールがあります。

朝ごはんは消化するし、カロリーもしっかり消費できる…というように。起きている時間が長ければ食べた分のカロリーも消費されやすいので効率的だとおもいますし、何より食事制限をしなくても短期間で痩せられるダイエットというのは魅力ありますよね？行う時には時間帯と就寝、起床を考えて行えば上手く出来るのでは?と思います。

食事ダイエットはやっぱり定番!?

短期ダイエットに限らずやっぱり定番なのは「食事」の関わるダイエットですね。腹八分で満足するように食事を良く噛んで食べるというのは良いし健康的です。

消費カロリーより摂取カロリーが少なければ痩せます。短期間で行うのであれば特に摂取カロリーを抑えるという事が成功に繋がる筈です。だからと言って、水しか飲まない水断食や全く食べないという方法を取る人はまずいないと思います。

極力カロリーを抑えながら食事をするというのがダイエット成功に繋がります。それではどんな食事方法があるでしょうか?

ダイエットに向いた食品は食物繊維を多く含んだ食品です。「脂肪燃焼スープ」というワードを聞いたことありませんか?野菜スープを好きなだけ食べてよいという方法です。

材料は、タマネギ、ピーマン、セロリ、キャベツ、トマト、と食物繊維を含んだ野菜ですね。は脂肪燃焼作用もありますし。

味付けは醤油だったりコンソメだったりと好きにして良いようです。そして出来たスープを食事の時に必ず食べる代わりに幾らでも食べて良いそうです。

カロリーを抑えるのに好きなだけ食べていいの?という疑問が出るかも知れませんが、材料のカロリーは全て低いです。加えて水分なので好きなだけ…と言っても食べられる量は大したカロリーにはならないと思います。

そして、このダイエットを行う上でのルールは、アルコール、炭酸飲料（ダイエットコーラ系含）、砂糖、揚げ物、パン、小麦粉使用食品は食べてはいけないらしいです。

ですが短期間でのルールなのと肉や魚は食べてokですのでやり易いのでは…と思います。

余談ですがこのスープに押し麦や雑穀等を一緒に混ぜて作るとコクが出て美味しいですよ～押し麦も繊維が豊富なので便秘解消に良いので短期ダイエットを考えずに野菜スープを作る際に試してみて下さい。

他にも夜バナナダイエット、お粥ダイエットという方法もあります。

どの方法も繊維を取る、カロリーを抑えつつ満足度を得るという方法が主のようです。ですが、短期間で行うにしても無理した食事制限よりもカロリーを抑えていても満足度を得た方が後のリバウンドの危機は薄れると思います。

効率的な運動方法ってある?

　時間制限、食事制限のダイエットをして更に運動も加えればダイエット成功に繋がりますね。ですが張り切って急に激しい運動等を始めても身体を壊すだけになりかねません。

スクワットやフラフープ等の下半身の筋肉を大きく使った運動が効率的のようです。そして筋力を使ったスポーツの後には入浴をすると新陳代謝を活発にするので良いという事です。食事制限や時間制限のダイエットと一緒に行うならば激しい運動を長時間行うよりスクワット等の多少キツイですが短時間で終わる運動の方が効率は良いと思います。

水泳も水の中を歩くだけでかなりの筋力を使用しますし身体の負担も少ないのでおススメだとは思います。