大学の夏休み…小・中・高校とは違い2ヶ月という長い期間の休暇が始まります。折角の長期の休暇なのだからやりたい事は色々ある事でしょう!!例えば「この長い休みを利用して痩せてみようかな?」と思う人も多いでしょう？新学期に向けて生まれ変わる！とまで行かなくてもやっぱり気になる所のお肉は落としたいし体重も軽くしたいですよね!?
その時間を使いどんなダイエットをすれば良いでしょう？短期間で痩せると決めても流石に断食して運動とかいう修行僧みたいな事はしたくありませんし私も薦めたくありません。
ではどういうダイエットが良いでしょうか？一緒に見て行きましょう！
え？この時期は太る季節？
さて、ダイエットを始める前に私が最近知った事を話します。夏って実は太る季節らしいです。夏は暑いし汗を掻くので脂肪も燃え易いから痩せ易いのでは？と思っていました。
どうやら夏に汗を掻くのは暑さで熱せられた体を冷やす為らしいです。実は脂肪は燃焼していないそうです。暑い上に汗掻いて更に痩せていないとかやってられませんね!!
夏バテで食欲が無くて…と冷たい麺類やデザート等々栄養が偏った食生活になります。体は栄養が偏れば偏るほど栄養を貯めようとしてしまうそうで、結果的にあまり食べていないにも関わらず脂肪を蓄えてしまう…らしいです。
では夏はダイエットに向かないのでは？という答えになりますが…正直冬は冬で太り易い環境ですし春も過ごし易い気の緩みから…や秋はそもそも食欲の秋なんて言葉もありますので言ってしまえば春夏秋冬一年通して何かしら太りやすい季節なのです。
逆に言えばその季節に応じたダイエットを考えれば夏でもダイエットは出来るのです！
いよいよ夏のダイエット方法を色々見ていきましょう!!
食事制限？運動？方法は色々！
ダイエットには今までで様々な方法が提案されてきました。林檎ダイエットや食べ合わせダイエット…米国軍人のお兄さんが所々で励ましてくるＤＶＤのような筋トレ系のダイエット、種類が多いのですよね。まず短期間ダイエットに向いているものを挙げていきます。
カロリー・食事制限
一日の食事の内１食（もしくは２食）をカロリーが少ない（無い？）食品やダイエット食品に置き換える置き換えダイエット。一日の食事回数を２回で済ませる２食ダイエット。１日（半日でも可）固形物を食べないプチ断食…等々があります。一昔前に流行った林檎ダイエットは置き換えダイエットに当りますね…極端に言えば食べなければ溜め込む季節の夏であろうと体重は減ります。
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プチ断食は半日～一日固形物を食べず飲み物だけで過ごすモノですがこれは内臓を休ませる効果があります。便秘解消の効果もあるので個人的にはおススメです。ですが断食という名の通りエネルギーを摂取していない状態です。プチ断食を行う時は山登りや海水浴に行くとかいうアウトドアな予定が無くゆっくり出来る日を選んでくださいね！倒れますよ？
注意する点としては食事制限やカロリー制限をしても炭水化物のみ等々偏った食事だと栄養が足りず溜め込む事になります。
あと食べたけど物足りないという事があると思いますがこれも栄養が偏った為に体が足りない栄養を補いたい為に起こる現象らしいです。野菜やたんぱく質等々をバランスよく摂ってくださいね！
そして、この類のダイエットはリバウンドを起し易いです。痩せたらそこで止めず筋力トレーニング等々をして体重が戻りにくい状態を作ってください。
筋力アップ系
筋肉量が増えれば代謝が上がり脂肪燃焼しやすくなります。その上リバウンドもしにくいので健康的で良いダイエット方法だと思います。筋トレと効くと激しい筋力トレーニングを想像してしまうかもしれませんが簡単なストレッチでも効果はあるようです。
寝る前やちょっとした時間に無理しない程度に行うと良いと思います。
ダイエット目的では無いのですが私が足の治療目的で行った筋力トレーニングが簡単でしたので少し紹介させて頂きます。
腹筋トレーニング
①仰向けに寝て膝を立てる
②へそが見える辺りまで体を起す
…これを１０回
ブリッジトレーニング
①仰向けに寝て膝を立てる
②その姿勢のままお尻を浮かせる
…これを１０回
こちらなら簡単なので寝る前や起床後に出来ると思います。１日２～３回分けて行なってください。
まず筋力トレーニング系は突然効果が現れるというモノではなく続けている内にゆっくりと効果が現れるものです。夏休みは１ヶ月以上ありますよね？続けていれば夏休みが終わる頃にはしっかりとした効果が現れている筈！でも食べすぎ飲みすぎは駄目ですよ。運動しても意味ありませんから…。
あとコレは私の個人的な意見ですが１日２日出来なかった事があってもあまり気にせず「今日からまた再開するぞ！」という気持ちでいても良いとは思います。１日出来なかったからもうやる気なくしてしまった…というのよりはまず毎日続ける！というより「ほぼ」毎日続けるという気持ちで良いとは思います。
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時間制限
８時間ダイエットのように食事をする時間帯を決めて時間内に食事を済ませてしまう方法ですね。
「２２時以降に物は食べない」と似ていると思います。生活習慣が良くなりそうですね。
…以上が短期でおススメなダイエット方法でしょうか？
効果よりまず大事な事は？
ダイエット方法に関して述べましたが一番大事なことがあります。ダイエットには効果的な方法を選ぶというのは確かに大事です。ですがその効果的なダイエット方法を２ヶ月続けてください。と言われた時に「出来る」「出来る…かも？」はかなり違います。
食事制限ダイエットをしている途中に我慢できなくなりドカ食いしてしまいそのまま止めたら意味ありませんよね？筋力トレーニングも途中で面倒くさくなって「今日はいいや…」を繰り返して気づけば休みが終わっていた…では全く意味がありません。
ダイエットで一番大事なのは自分が期間中続けられる事です。その為に自分が一番続けられると断言できる方法を選んでください。
夏休みの期間中にダイエットに成功したら次はリバウンドをしないように心掛けてくださいね～。
夏休みは実は難問!?女子大学生・短期間ダイエット！まとめ
・夏は痩せにくい季節なのですが季節ごとに痩せにくくなる理由はあるので季節に応じた方法を捜せば問題は無い
・食事制限はリバウンドしやすいので注意。筋トレは続ける事が大事
・ダイエットに大事なのは効果ではなく自分が続けられるかが大事…です。
今回個人的意見多いですがダイエットをしているからと言って意気込みすぎてストレスを溜めても辛いと思います。短期のダイエットだから劇的変わるでは無くちょっと足を細くしたい…やちょっとお腹引っ込めたい位で良いと思います。そこのスタートダッシュが上手くいけば嬉しいと思いますし夏休み終わった後も筋トレ等を続けて行けばその分効果も現れますよ！無理せずダイエットに励んでくださいね～
おまけ!!酵素ドリンクで痩せよう〜おすすめ5選!!!
■コンブチャクレンズ
全米大ブームのコンブチャクレンズで体内クレンズ
新しいクレンズダイエットのブーム到来！
海外では、ミランダー・カーやジェシカ・アルバ、
オーランド・ブルームをはじめセレブの間で
KOMBUCHA(コンブチャ)が大ブームを巻き起こしている。
トップモデル達が、酵素ドリンク、スムージーや、クレンズジュースに次、
ゾッコンになっているのは「燃焼系デトックスドリンク」がKOMBUCHA(コンブチャ)。「痩せたい」「キレイになりたい」「お腹周りやむくみが気になる」、
「産後太りが気になる」という願望の高まりから、
美に対するアンテナ感度が高い人たちを中心に、
今最も注目の的なのが、「KOMBUCHA(コンブチャ)」。全米で大ブームを巻き起こし、
セレブ御用達のデトックスドリンクがついに日本上陸！「セパルフェ」というセレクトブランドから
「KOMBUCHA CLEANSE（コンブチャクレンズ）」がリリースされました。
デトックス成分が天然なものだけでなく、アルコールフリー、
合成甘味料や合成着色料など一切不使用と安心品質を徹底的に追求した
『セパルフェ』のコンセプトを貫いた新商品。
この『KOMBUCHA CLEANSE（コンブチャ クレンズ』は、
“燃やして”毒素を“出す”ダブル効果を兼ね備えた優れもの！オリジナルレシピで、 “トルラ酵母菌”、“パン酵母菌”という
2種類のプレミアム酵母菌を配合し、
“燃焼力”を促進して運動のパフォーマンスをさらに高まる。さらに国内最大級の200種類の酵素をプラスしているため、
スーパーフードも多種類配合で、デトックスや免疫力アップ、
抗酸化作用などいいことづくめ。女性にとってうれしい効果を実感できるお手軽ドリンク です。
味もトロピカルなマンゴー味で美味しいのも特徴。
コンブチャクレンズで体内クレンズ！飲めば飲むほど燃焼＆毒素排出し、
美ボディ美肌を作りだしてくれるドリンクなんです！
詳しくはコチラ!→コンブチャクレンズ
■「ベルタ酵素」芸能人やモデルも愛用を続々告白中の酵素ドリンク
業界No1の酵素数+美肌成分配合
芸能人やモデルも愛用を続々告白中の酵素ドリンク！
美肌・美容ダイエットの新定番。
話題のダイエット酵素ドリンク「ベルタ酵素/BELTA酵素」の通販サイト。1.業界最大級の酵素数
ベルタ酵素ドリンクは165種類、ベルタ酵素サプリは620種類の酵素を配合。2.美肌成分
「ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロ」の三大美容成分を最大限配合。3.美味しいピーチ味
何度もテイスティングやモニターを繰り返した、自信あるピーチ味。4.定期便で酵素サプリプレゼント
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